میوه های با فیبر بالا - وبلاگ نیک دل

به گزارش وبلاگ نیک دل، فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ما است. میوه ها و سبزیجات مشخصی وجود دارند که منابع طبیعی فیبر هستند. ما می خواهیم در مقاله زیر نگاهی به میوه هایی بیندازیم که غنی از فیبر هستند.

مترجم:حمید وثیق زاده انصاری

منبع:راسخون

فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ما است. میوه ها و سبزیجات مشخصی وجود دارند که منابع طبیعی فیبر هستند. ما می خواهیم در مقاله زیر نگاهی به میوه هایی بیندازیم که غنی از فیبر هستند.

فیبر بیشتر، وزن کمتر . . .

رژیم غذایی با فیبر بالا به کاهش وزن یاری می نماید چون آن باعث می گردد که غذا بزرگ تر احساس گردد و موجب گردد که فرد برای مدت طولانی تر سیر بماند.

وقتی که ما در خصوص کلماتی چون رژیم متعادل فکر می کنیم، چه چیزی به فکر ما می آید؟ پروتئین ها، ویتامین ها، کربو هیدرات ها، مواد معدنی، نمک ها و حتی چربی. در خصوص فیبر چطور؟ بیشتر مردم حتی در خصوص این که فیبر چیست آگاهی ندارند و تنها آن را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. اگر شما هم در خصوص فیبر در تاریکی هستید، نگران نباشید. در زیر لیستی از میوه ها و بعضی غذاها که فیبر بالایی دارند برای شما آورده شده است، نگاهی بیندازید.

میوه های با فیبر بالا برای درمان یبوست :

فیبر به دلیل توانایی اش برای جلوگیری از یبوست مشهور است. بعضی میوه های غنی از فیبر به ویژه برای درمان حرکت نامنظم روده و درمان یبوست مفید هستند. آنها در زیر آورده شده اند:

آووکادو

موز

میوه توت مانند

هلو

آلو

خربزه

سیب

گلابی

انگور

اندازه میوه	فیبر (گرم)
1موز میانه	1ر3
1 گلابی میانه	5ر5
1 سیب میانه	4ر4
1 فنجان توت فرنگی	3ر3
1 پرتقال میانه	4
1 فنجان تمشک	6
100 گرم کیوی	3
1 گوآوا میانه (بدون آشغال)	3
1 آووکادو میانه (بدون پوست و هسته)	2ر9
1 فنجان قره قاط	4
نصف گریپ فروت میانه	1ر3
1 انجیر میانه	4ر1
نصف فنجان انجیر خشک شده	8

میوه های دیگر با فیبر بالا :

این لیستی از تمام سبزیجات و حبوباتی است که به شدت منابع غنی از فیبر هستند:

اسفناج، بروکلی و تمام سبزی های سالاد

نخود سبز، لوبیا و عدس

کلم

سیب زمینی

هویج

قارچ

چغندر

گل کلم

ذرت

کلم بروکسل

حبوباتی مثل بلغور جو دو سر و سبوس

تمام محصولات گندم

جو

اسپاگتی و ماکارونی و پاستا

به طور میانه رژیم غذایی روزانه هر فرد باید شامل 25 تا 30 گرم فیبر باشد. یک سیب در صبحانه (5 گرم فیبر)، 2 عدد موز در نهار (8 گرم)، یک گلابی در عصر (5 گرم) و یک کاسه تمشک برای دسر (8 گرم) می تواند یک ترکیب ایده آل را برای مصرف روزانه فیبر تشکیل دهد. یک راه دیگر هم می تواند یک آووکادو (12 گرم) و یک کاسه سبوس غله (19 گرم) باشد که عالی عمل می نمایند. اسپاگتی و ماکارونی برای شام همراه با ماست توت فرنگی که کمی بلغور جو دو سر روی آن پاشیده شده است می تواند یک روش عالی و سالم برای انتها دادن به یک روز باشد.

/ج

منبع: راسخون