چگونه تغییرات پایدار برای سال نو ایجاد کنیم؟ - وبلاگ نیک دل

به گزارش وبلاگ نیک دل، بسیاری از مردم معمولا در آستانه هر سال نو برای ایجاد تغییرات در رفتار و عادت های خود تصمیماتی را میگیرند که معمولا این تصمیمات عملی نمی شوند. این مسئله ناشی از فقدان تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست؛ بلکه نشان می دهد ایجاد تغییر کار پیچیده و دشواری است.

وبلاگ نیک دل | بسیاری از مردم در آستانه هر سال نو معمولا برای ایجاد تغییرات در رفتار و عادت های خود تصمیماتی را اتخاذ می نمایند که معمولا این تصمیمات عملی نمی شوند. این مسئله ناشی از فقدان تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست؛ بلکه نشان می دهد ایجاد تغییر کار پیچیده و سختی است. عادت های هر فرد با شخصیت و وجودش عجین شده است و به طور اتوماتیک و بی اراده آن ها را انجام می دهد؛ در نتیجه ایجاد تغییر در این رفتار ها و عادات به کوشش مستمری احتیاج دارد تا یک عادت تازه در وجود هر فردی شکل بگیرد و پایدار گردد. این مطلب می تواند به شما یاری کند تا به نتایج ماندگار و پایداری دست پیدا کنید.

به هدف ها فکر کنید نه تصمیم ها

بسیاری از افراد خود را مصمم به حفظ و اجرای تصمیم هایی که اتخاذ می نمایند، نشان می دهند، درحالی که هدف گذاری روش و تاکتیک بهتری است. ممکن است این پرسش به ذهنتان خطور کند که بین این دو چه تفاوتی ممکن است وجود داشته باشد؟ افراد زمانی که تصمیم به ایجاد تغییر در عادات خود می گیرند، معمولا رویکردشان نسبت به تغییر با نگرشی همراه است. از هم اکنون دیگر نام رفتاری را که می خواهید در آن تغییری ایجاد کنید، آن را انجام نمی دهم بگذارید. مسئله ای که در این رویکرد وجود دارد، این است که پس از یکی دو بار ناکامی احساس نوعی شکست در افراد به وجود می آید و آن ها را به سوی دست کشیدن از تمام کوشش ها و بازگشت به الگو های رفتاری پیشین سوق می دهد.

شخص با هدف گذاری فعالیت در جهت رسیدن به رفتار مطلوب را نشانه می گیرد. تفاوت کلیدی و اصلی در این است که فردی که برای رسیدن به یک هدف کوشش می نماید، انتظار ندارد از همان لحظه اول به آن برسد و از هر پیشرفتی که در راه رسیدن به هدف به دست می آورد، شاد می گردد و انگیزه و غرور او را در مسیری که در پیش گرفته است، به پیش می برد.

موارد و توصیه های زیر می تواند به برآورده شدن اهداف در سال نو به شما یاری کند:

به یاد داشته باشید که این یک فرآیند است: انتظار داشته باشید گام به گام به هدف نزدیک شوید. بدین ترتیب در صورتی که نتیجه مطلوب فورا به دست نیامد، دلسرد نمی شوید.

یک برنامه تدریجی برای خود در نظر بگیرید: در هدف گذاری برای یک رفتار تازه برنامه ای تدریجی در نظر بگیرید. برای نمونه به جای این که بگویید من هر روز به باشگاه ورزشی خواهم رفت ابتدا طوری برنامه ریزی کنید که مثلا هر چهارشنبه به آنجا بروید؛ سپس به تدریج به تعداد روز ها بیفزایید.

موفقیت را در دسترس خود قرار بدهید: از ابتدا هدف های کوچک و دست یافتنی برای خودتان قرار بدهید و پس از تکمیل هر مرحله هدف بعدی را کمی دور تر در نظر بگیرید. به این صورت شما ضمن اینکه به تدریج به سمت هدف نهایی پیش خواهید رفت، به موفقیت های زیادی در طول راه دست خواهید یافت. تقریبا بسیاری از مردم انتظار دارند که یک شبه به هدف نهایی خود دست یابند و از آنجا که معمولا این کار امکان پذیر نیست، پس از گذشت مدت زمانی احساس شکست و ناکامی به سراغشان می آید.

هدف گذاری ماهانه داشته باشید

احتمالا شما نیز مانند بقیه مردم دوست دارید چند تغییر در زندگی خود به وجود آورید. در این صورت هر ماه به سراغ یکی از آن ها بروید. یک توصیه خوب برای پیشبرد اهداف در هر ماه می تواند شامل موارد زیر گردد:

1. می توانید تمرکز بیشتری روی هرکدام داشته باشید.

2. می توانید هر ماه به یک ایده تازه خود را متعهد کنید و در نتیجه این پیشرفت در تمام طول سال ادامه پیدا خواهد نمود و تکامل شخصی جزئی از شیوه زندگی شما خواهد شد.

3. شکل گیری هر عادت تازه معمولا حدود 21 روز به طول می انجامد، زمان استراحت کافی قبل از پرداختن به هدف بعدی را در اختیار خواهید داشت و از این بابت دچار استرس نخواهید شد.

پاداشی برای پیشرفت های خود در نظر بگیرید

تغییر عادت کار سخت و چالش برانگیزی است و بعضی مواقع با کمی یاری می توان راحت تر آن را انجام داد. به خاطر بیاورید که چگونه تشویق های یک معلم شوق فراگیری را در شما افزایش می داد. با وجودی که رسیدن به هدف خود پاداش بزرگی به همراه دارد.

در نظر گرفتن پاداش های اضافی برای خودتان می تواند به شما در ادامه دادن مسیر و حفظ انگیزه یاری چشمگیری کند؛ حتی در مواقعی باعث گردد که شما حس کنید به خاطر آن ها کوشش می کنید، نه به خاطر دست یابی به هدف اصلی!

به شیوه های زیر می توانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید:

کارگروهی: فردی را پیدا کنید که هدف های شما را بشناسد و همدیگر را تشویق کنید؛ حتی در صورتی که هدف های متفاوتی داشته باشید.

پاداش برای موفقیت های کوچک: هدف خود را به گام های کوچک تقسیم کنید و برای تکمیل هر گام پاداشی برای خود در نظر بگیرید.

تناسب پاداش ها با دستاوردها: پاداش ها را هوشمندانه انتخاب کنید، به معنایی آن ها را مطابق و متناسب با دستاورد های هر مرحله در نظر بگیرید.

منبع: verywellmind