تابستان و خانم های باردار - وبلاگ نیک دل

به گزارش وبلاگ نیک دل، در فصل تابستان علائم آزاردهنده ماه های اولیه بارداری مثل حالت تهوع و استفراغ شدت می یابند. بعلاوه بی اشتهایی ناشی از گرمازدگی یکی دیگر از نتایج افزایش درجه حرارت هواست که معمولاً بیشتر خانم های باردار با آن دست به گریبان هستند. گرما باعث از دست رفتن آب بدن می گردد که این پدیده هم به نوبه خود نتایجی مثل افت فشار خون و ضعف را در پی خواهد داشت. به همین علت، در روزهای گرم فصل تابستان باید از مواد غذایی استفاده کرد که ویتامین ها و آب مورد احتیاج بدن را تأمین نمایند.

تابستان و خانم های باردار

نویسندگان: سمیه خیاط مقدس، الهام عشوریون، کارشناسان تغذیه

در فصل تابستان علائم آزاردهنده ماه های اولیه بارداری مثل حالت تهوع و استفراغ شدت می یابند. بعلاوه بی اشتهایی ناشی از گرمازدگی یکی دیگر از نتایج افزایش درجه حرارت هواست که معمولاً بیشتر خانم های باردار با آن دست به گریبان هستند. گرما باعث از دست رفتن آب بدن می گردد که این پدیده هم به نوبه خود نتایجی مثل افت فشار خون و ضعف را در پی خواهد داشت. به همین علت، در روزهای گرم فصل تابستان باید از مواد غذایی استفاده کرد که ویتامین ها و آب مورد احتیاج بدن را تأمین نمایند.

میوه نیروبخش است و هضم آن بسیار آسان است. میوه می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج بدن مثل ویتامین ث، اسید فولیک، پتاسیم، مهمیم و کربوهیدرات ها را تأمین کند، به علاوه میزان بالای آب موجود در میوه می تواند به جبران آب از دست رفته بدن در این فصل یاری کند. توصیه می گردد خانم های باردار میوه را با پوست مصرف نمایند، زیرا مصرف میوه با پوست به علت مقادیر بالای فیبر موجود در آن می تواند از بروز یبوست جلوگیری کند. ضمناً هیچگاه مصرف سبزیجات را از قلم نیاندازید. اما قبل از مصرف میوه و سبزی حتماً آنها را خوب بشویید؛ زیرا احتمال انتقال باکتری و ویروس و در نتیجه بروز بیماری های عفونی در این فصل بسیار زیاد است. ولی هیچگاه میوه و سبزی را به مدت طولانی در آب خیس نکنید.

مواد لبنی را از برنامه مواد غذایی خود حذف نکنید. مصرف لبنیات به علت داشتن میزان زیادی کلسیم، ویتامین B2 ، D و پروتئین به خانم های باردار توصیه شده است، مصرف ماست در فصل تابستان برای خانمهای باردار بسیار مفید است؛ زیرا هضم آن آسان است و می تواند به برطرف بی اشتهایی ناشی از گرما یاری کند. اگر بی اشتهایی چندین روز ادامه پیدا کرد، حتماً باید با پزشک مشورت کنید. اما اگر این بی اشتهایی گذرا بود، می توانید موارد زیر را به کار ببندید:

- تعداد وعده های غذای خود را افزایش دهید و در عین حال، از حجم غذا در هر وعده کم کنید. این عمل از بروز حالت سنگینی و حالت سیری بعد از خوردن یک وعده غذای مفصل جلوگیری می نماید.

- سعی کنید قبل از غذا سوپ یا سالاد نخورید. چون این مواد معده شما را پر می نمایند و شما نمی توانید غذای اصلی را بخورید.

- مواد غذایی مختلف را امتحان کنید تا اشتهای خود را تحریک کنید.

- به میزان زیاد آب بنوشید، یکی از مهمترین مسائل خانم های باردار در این فصل از دست دادن آب بدن است.

- سعی کنید با آرامش و در محیط های مطلوب و دلپذیر غذا بخورید.

انجام فعالیت های ورزشی قبل از غذا خوردن معمولاً اشتها را افزایش می دهد.

منبع: Krause,Food nutrition Diet therapy

منبع: نشریه پیغام پزشک، شماره 46.