همه علائم کمبود ویتامین D را بشناسید - وبلاگ نیک دل

به گزارش وبلاگ نیک دل، حفظ سطح طبیعی ویتامین D برای یک زندگی سالم لازم است، اما کمبود آن می تواند باعث بروز علائم خطرناک گردد. کوشش برای حفظ یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم شاید سخت به نظر برسد، اما اطمینان از داشتن ویتامین D کافی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

به گزارش باشگاه وبلاگ نیک دل، ویتامین D، می تواند از شما در برابر سرماخوردگی محافظت کند و انرژی شما را افزایش دهد. ویتامین D به تنظیم اندازه کلسیم و فسفات در بدن یاری می نماید. کلسیم و فسفات، مواد مغذی و ضروری برای به حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها هستند.

انرژی کافی داشتن، یکی از دلایل مهم است که اغلب نادیده گرفته می گردد. بسیاری ممکن است اصلا متوجه نباشند که چقدر کم انرژی هستند و روز به روز خسته تر می شوند و حتی فکر نمایند که این شرایط عادی است. با این حال، اغلب دلیل خستگی های طولانی مدت و مداوم، کمبود ویتامین D است. این علائم در دراز مدت می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد و رانندگی و انجام فعالیت های عادی را خطرناک کند.

اغلب توصیه می گردد که در طول ماه های پاییز و زمستان روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف گردد. از اوایل فروردین تا اواخر شهریور، بیشتر مردم باید بتوانند ویتامین D کافی را به طور طبیعی دریافت نمایند.

کمبود ویتامین D منجر به ناهنجاری های استخوانی می گردد که مستقیماً باعث کاهش فرایند رشد و کم شدن قدرت عضلات می گردد. گیرنده های ویتامین D بر عملکرد ماهیچه های اسکلتی تأثیر می گذارد.

اساسا، سطوح پایین ویتامین D باعث مسائل استخوانی، ضعیف شدن قدرت عضلانی و کاهش عملکرد در سراسر بدن می گردد. این شرایط ممکن است شما را در انجام کار های اساسی زندگی هم ناتوان بگذارد.

دریافت ویتامین D با میکروگرم محاسبه می گردد. به طور معمول، اندازه ویتامین D به عنوان واحد بین المللی (IU) بیان می گردد. یک میکروگرم ویتامین D برابر با 40 IU است.

بنابراین، 10 میکروگرم ویتامین D برابر با 400 IU است. بچه ها از یک سالگی و بزرگسالان، روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D احتیاج دارند. نوزادان تا یک سالگی به 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D در روز احتیاج دارند. یک میکروگرم 1، 000 برابر کوچکتر از یک میلی گرم است.