چطور بدن شما می تواند با دمای بالا سازگار گردد - وبلاگ نیک دل

به گزارش وبلاگ نیک دل، کره زمین در ماه اخیر داغ ترین ماه در تاریخ ثبت شده را گذراند و انتظار می رود امواج گرمایی مکررتر و بی امان تر شوند.

اما دانشمندان می گویند حتی افرادی که هیچ گاه این نوع گرمای شدید را تجربه ننموده اند، بالقوه می توانند بهتر آن را تحمل نمایند. بدن انسان به خوبی برای تطبیق با گرما در شرایط مناسب سازگار شده است. اما تطابق یافتن با دماهای بالاتر مدتی وقت می گیرد. بنابراین نباید کوشش کنید که در گرما بیرون بروید و کارهای بیش از حدی را بیش از حد سریع انجام دهید.

فردی که در معرض ضریب گرمایی بالا قرار می گیرد و با آن تطابق آب وهوایی ندارد، دارای این سازوکارهای تطابقی نیست و می تواند به اندازه قابل توجهی دچار بیماری های مربوط به گرما گردد.

چطور به گرما عادت کنیم

برترین راه برای ایجاد تحمل نسبت به گرما قرار دادن خودتان به طور ایمن در معرض دوره های کوتاه مدت گرما و رطوبت و افزایش تدریجی مدت قرارگیری در معرض آن است، فرآیندی که به آن خوگیری (acclimitaztion) می گویند.

اجازه دادن به بدن برای تجربه گرما به وسیله این قرارگیری کوتاه مدت مکرر و کنترل شده در معرض حرارت به خصوص اگر در حین فعالیت جسمی باشد، باعث ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی می گردد که توانایی بدن برای تحمل دماهای بالاتر را بهبود می بخشند و می توانند به پایین آوردن خطر بیماری و مرگ مربوط به گرما یاری نمایند.

یکی از این سازگاری ها افزایش حجم پلاسمای بدن است که به افزایش حجم خون می انجامد. این امر به این معنا است که قلب شما مجبور نیست به همان اندازه بدن شما سخت کار کند و بدن شما مایعات بیشتری برای حمایت از عرق کردن - کارکردی ضروری برای خنک نگه داشتن بدن شما- دارد. در حالیکه بدن شما بیشتر با حرارت خو می گیرد، شما باید بتوانید به طور کارآمدتری عرق کنید و الکترولیت ها (مواد معدنی) را بهتر در بدنتان نگهدارید.

هنگامی که خوگیری گرمایی در شما به وجود می آید، امکان حفظ اندازه پایین تر ضربان قلب و دمای هسته ای بدن و نیز عرق کردن بیشتر به خصوص روی دست ها و پاها بوجود می آید.

افرادی که در اغلب طول زندگیشان در محیط های داغ زندگی نموده اند، از قبل خوگیری گرمایی دارند. اما افرادی که اغلب زندگی شان را در محیط های خنک تر گذرانده اند، می تواند با انجام بعضی از تمرین ها به این خوگیری گرمایی برسند. کارشناسان می گویند معمولاً حدود یک هفته یا دو هفته طول می کشد تا فرد به طور کامل خوگیری گرمایی پیدا نمایند.

این خوگیری گرمایی را باید پیش از رسیدن موج گرما ایجاد گردد و اگر هنوز این آمادگی بدنی را پیدا ننموده باشید، باید در هنگام رسیدن موج گرما در محیط های تهویه دار باقی بمانید.

چگونه تحمل در برابر گرما ایجاد کنید

پیش از شروع به یاد داشته باشید توانایی بدن شما در تطابق پیدا کردن با گرما می تواند تحت تاثیری مجموعه ای از عوامل باشد، از جمله سن، مشکل بهداشتی زمینه ای و اینکه آیا شما بعضی از داروها را مصرف می کنید. بهبود آمادگی بدنی شما و حفظ مایعات بدن می تواند به شما هم یاری کند بهتر گرما را تحمل کنید.

یک- از اندازه کم شروع کنید: برای افرادی که از حد پایه پایین تر آمادگی بدنی شروع می نمایند و بدن هایشان به طور کامل با گرما سازگار نیست، توصیه می گردد از 10 تا 15 دقیقه تمرین در روز اول شروع نمایند و هر روز یا هر روز در میان پنج دقیقه به تمرین ها اضافه نمایند. تمرین هایتان باید فعالیت جسمی با شدت کم مانند پیاده روی باشد.

نباید یک باره مثلاً از همان روز اول در هوای داغ شروع به دویدن برای نیم ساعت کنید.

دو- فعالیت جسمی تان را ادامه دهید: ادامه دادن فعالیت جسمی حتی در روزهای بسیار گرم مهم است، چرا که یاری نمایند اثرات خوگیری به گرما به حداکثر برسد.

اندازهی خوگیری به گرما بستگی اندازه استرس و شدت تمرین هایی دارد که دارید انجام می دهید.

سه- به بدنتان گوش کنید: اگر احساس ناراحتی و ناخوشی در بدنتان می کنید و بیش از حد گرمتان شده است، بهتر است تمرین را متوقف کنید. زیرا شما نمی توانید با زور بر فیزیولوژی تان غلبه کنید.

اندازه هایی از حرارت و رطوبت وجود دارد که افراد نمی توانند حتی اگر سالم باشند، به طور فیزیولوژیکی بر آن غلبه نمایند. این حد برای افراد جوان سالم در حد دمای حباب مرطوب- یا رطوبت نسبی 100 درصد- 31.1 درجه سانتی گراد است.

چهار- استراحت کنید: به یاد داشته باشید که بدن شما برای بهبودی یا بازیابی پس از استرس گرمایی احتیاج به زمان دارد و برترین کار در این مورد خوابیدن در یک محیط سرد است. بدون این دوره های بازیابی، بدن شما در حین دوره های بعدی قرارگیری در معرض گرما تاب آوری کمتری پیدا می نماید و ممکن است در معرض خطر بیماری های مربوط به گرما قرار گیرید.

حتی اگر دارید تمرین هایی خوگیری در برابر گرما را انجام می دهید، نباید نقش تهویه مطبوع و سایر وسایل سردنماینده را فراموش کنید.

برخلاف این تصور که اگر شما به طور مرتب از تهویه مطبوع بهره ببرید، اثر منفی ازلحاظ خوگیری با گرما رخ می دهد. ایمن ترین راه برای گذراندن دوره های امواج گرمایی استفاده از تهویه مطبوع است.

خوگیری گرمایی با گذراندن اغلب اوقاتتان در محیط های تهویه مطبوع و انجام تمرین های دوره ای ذکرشده امکان پذیر است.