لیست وعده ها و غذا های عالی و کم کالری برای لاغری - وبلاگ نیک دل

به گزارش وبلاگ نیک دل، کاهش وزن با غذا های کم کالری یکی از گزینه های مناسب برای کاهش وزن است. چرا که خوردن غذای کم کالری به هضم غذا یاری می نماید و به کاهش وزن منجر می گردد. غذا های کم کالری منبع انرژی و مواد مغذی هستند.

شام رژیمی و کم کالری در رژیم غذایی شما بسیار بر لاغری و کاهش وزن تاثیرگذار است. برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذا های کم کالری استفاده کرد.

هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، شانس کاهش وزن شما کاهش پیدا می نماید، بنابراین کاهش وزن با غذا های کم کالری یکی از گزینه های مناسب برای کاهش وزن است. چرا که خوردن غذای کم کالری به هضم غذا یاری می نماید و به کاهش وزن منجر می گردد. غذا های کم کالری منبع انرژی و مواد مغذی هستند.

اسفناج در هر 100 گرم 23 کالری انرژی دارد

طبق یک مطالعه تحقیقاتی، زنانی که هر روز 5 گرم اسفناج مصرف می کردند، 43 درصد کاهش وزن بیشتری داشتند. از آن جایی که اسفناج یک سبزی برگ دار فصلی است، باید به صورت مرتب در همان فصل بیشتر مصرف گردد. به علاوه در طول سال هم باید کوشش کنید تا از اسفناج بهره ببرید. فلافل اسفناج را به عنوان یک شام سبک بخوانید.

پاپایا در هر 100 گرم 43 کالری دارد

خربزه درختی یا پاپایا بیشتر به عنوان ملین طبیعی استفاده می گردد. کالری کم پاپایا آن را به گزینه ای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می نماید. چرا که اندازه زیادی فیبر دارد که فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد؛ بنابراین دفعات گرسنگی را کاهش می دهد و در نهایت منجر به مصرف کمتر کالری در طول روز می گردد.

قارچ در هر 100 گرم 22 کالری دارد

قارچ منبع غنی ویتامین D است و کالری کمتری دارد. بعلاوه حاوی سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می گردد. به غیر از کاهش وزن، قارچ فواید بی شمار دیگری مانند تقویت سلامت روان، سلامت تیروئید و سیستم ایمنی بدن دارد. بعلاوه گفته می گردد که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. طرز تهیه دو غذای ساده با قارچ را در مجله بخوانید.

چغندر در هر 100 گرم 43 کالری دارد

چغندر یکی از باارزش ترین سبزیجات است، به راحتی در آشپزخانه ها یافت می گردد. این سبزی قرمز رنگ مملو از آنتی اکسیدان است. به عنوان مثال، یک چغندر، را به درستی رنده و به کشک اضافه کنید، سپس با دانه خردل و روغن زیتون مزه دار کنید. این مخلوط نه تنها طعم بهشتی دارد، بلکه فوق العاده مغذی است. چندین راه دیگر وجود دارد که می توان چغندر را مانند چیپس سرخ شده مصرف کرد. سوپ چغندر را به عنوان یک شام رژیمی صرف کنید.

منبع: منیبان