7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
به گزارش وبلاگ نیک دل، پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری چه به توصیه پزشک باشد چه به خواست خودتان، کار آسانی نیست. اما اگر بدانید چه غذا های کم کالری و خوشمزه ای می توانند در این مسیر همراه شما باشند خیلی راحت تر رژیم خود را آغاز می کنید.
طبق آمار، به منظور حفظ وزن سالم، مردان باید بین 2200 تا 3000 کالری در روز دریافت نمایند و زنان نیز باید بین 1600 تا 2400 کالری دریافتی روزانه داشته باشند. دریافت کالری کمتر از این محدوده به نوعی رژیم غذایی شما را به یک رژیم کم کالری تبدیل می نماید.
1) کلم بروکلی
کلم بروکلی خردشده با تنها 30کالری در هر وعده (یک کاسه)، بیش از 2 گرم پروتئین و فیبر به بدن می رساند. کلم بروکلی بعلاوه حاوی 82 میلی گرم ویتامین C است که برای کاهش وزن مفید است. هرچه ویتامین C موجود در بدن حین ورزش بیشتر باشد، فرآیند چربی سوزی راحت تر انجام می گردد.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
2) خیار
بیش از 95 درصد خیار (با پوست) از آب تشکیل شده است و با مصرف یک عدد از آن حدود 15 کالری و یک گرم فیبر دریافت خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد ارتباط واضحی بین کاهش وزن و خوردن غذا هایی که کالری کمتری دارند وجود دارد.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
بیشتر بخوانید:
8 خاصیت شگفت انگیز خیار
3) گریپ فروت
هر نصف یک گریپ فروت شامل 52 کالری است. با خوردن نیمی از این میوه بعلاوه 2 گرم فیبر و حدود 40 میلی گرم ویتامین C دریافت می کنید. گریپ فروت یک میان وعده عالی برای یاری به چربی سوزی است.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
4) بادام
هر 28 گرم بادام تنها 164کالری دارد، اما حاوی 6 گرم پروتئین و 3.5 گرم فیبر است. بنابراین، بادام یک میان وعده سالم به منظور ایجاد حس سیری و جلوگیری از ضعف است.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
5) گلابی
هر گلابی حدود 80 کالری دارد و از طرفی شامل 4 گرم فیبر است که همین موضوع، این میوه را به گزینه ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می نماید.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
6) نخود فرنگی
یک فنجان نخودفرنگی 117 کالری دارد، در حالی که همین اندازه حاوی حدود 8 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است که مصرف منظم آن به کاهش وزن یاری می نماید. لوبیا، عدس و نخود نیز مانند نخودفرنگی در کاهش وزن نقش مثبتی دارند.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
7) تمشک
یک بشقاب تمشک حاوی 64 کالری و 8 گرم فیبر است. این میوه خوشمزه یک میان وعده و خوراکی سالم برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند.
7 ماده غذایی کم کالری برای کسانی که می خواهند وزن کم نمایند
منبع: eatthis
منبع: فرارو